Ilustracija (Pexels)
Bol u kostima često je posljedica ozljede, no može ukazivati i na nedostatak važnih hranjivih tvari. Pravilnom prehranom moguće je ojačati kosti i smanjiti rizik od nelagode ili bolesti koje se mogu pojaviti u starijoj dobi. Saznajte koje su ključne hranjive tvari za zdravlje kostiju te koje namirnice ih sadrže u najvećoj mjeri, prenosi Index.hr.
Najvažniji nutrijenti koji podržavaju zdravlje kostiju su kalcij i vitamin D. Kalcij je mineral koji održava čvrstoću kostiju i sprječava njihovu dekalcifikaciju – proces gubitka kalcija iz kostiju, koji povećava rizik od osteoporoze i prijeloma. Osim toga, kalcij je nužan za pravilno funkcioniranje mišića, živaca i srca.
Vitamin D, s druge strane, pomaže apsorpciji kalcija u tijelu, jača mišiće i podržava ravnotežu. Nedostatak ovog vitamina može povećati sklonost lomovima, posebno u starijoj dobi. Odrasli bi trebali dnevno unijeti oko 15 mikrograma vitamina D.
Za dnevni unos kalcija (oko 1000 miligrama dnevno kod odraslih osoba, dok bi starije osobe trebale unositi do 1200 miligrama), preporučuje se konzumacija sljedećih namirnica:
Vitamin D, koji je ključan za apsorpciju kalcija, nalazi se u:
Simptomi nedostatka kalcija uključuju suhu kožu, grčeve u mišićima, trnce u prstima i lomljive nokte. U slučaju ovih simptoma korisno je posjetiti liječnika koji može preporučiti odgovarajuću prehranu ili dodatke prehrani.
Uz uravnoteženu prehranu važno je održavati zdravu tjelesnu težinu i redovito vježbati kako bismo dugoročno smanjili rizik od nelagoda u kostima. Tjelesna aktivnost pomaže u jačanju mišića koji podržavaju kosti, što dodatno smanjuje rizik od ozljeda.