Zašto je vitamin D važan i KOLIKO SE DNEVNO TREBAMO IZLAGATI SUNCU?

Pixabay

Vitamin D je zbog brojnih razloga veoma bitan za zdravlje našeg organizma, piše Novi list.

Koliko je vitamin D važan za naše fizičko i psihičko zdravlje nije nimalo upitno, no upitno je koliko u doba izolacije i boravka kod kuće uspijevamo dobiti dovoljno ovog bitno vitamina

Kao i kod većine vitamina, naše tijelo nije sposobno napraviti dostatne zalihe, čak i nakon ljetovanja tijekom kojeg smo se izlagali suncu u nešto većim količinama.

Nutricionista Jackie McCruster je za njemački Vogue objasnila kako danas diljem svijeta čak 50% stanovnika pati od manjka vitamina D. To se odnosi i na zemlje koje imaju puno sunčanih dana, poput Brazila i Australije.

To možemo “zahvaliti” onečišćenju i korištenju preparata za zaštitu od sunca koji su neophodni, ali ipak sprječavaju produkciju vitamina D. Istraživanje koje je provelo National Center for biotechnology information, koža zbog krema sa zaštitnim faktorom upija od 30 do čak 97,5 posto manje UV zraka. Vitamin D je poznat po tome da jača kosti, a ekstremni nedostatak kod odraslih osoba može uzrokovati osteoporozu. Novija istraživanja su pokazala kako vitamin D smanjuje rizik od raka, bolesti srca i moždanog udara. Uz to ovaj vitamin jača i imunitet.

Oko 90 posto potrebnog vitamina D nastaje u trenutku kada tijelo upija sunčevu svjetlost. Nažalost, unos ovog vitamina kroz namirnice je kompliciran i nedostatan.

Najbolji izvor vitamina D je sunce, ali to ne znači da se trebate doslovno pržiti na suncu. Stručnjaci ističu kako je dovoljno i da je samo 10% vašeg tijelo izloženo oko deset minuta suncu. Što znači u dnevnoj šetnji vaše lice i ruke upijaju dovoljno sunčevih zraka. Ovo se odnosi na svjetlije tonove kože. Ako imate tamniju nijansu kože potrebno je puno više izlaganja suncu za isti učinak.