Poznat i kao "tihi ubojica", visok krvni tlak opasno je stanje koje se ne smije zanemarivati. No osim lijekova mogu se koristiti i ove jednostavne navike za snižavanje krvnog tlaka i značajno poboljšanje vašeg zdravlja.

1. Krećite se malo više

Ne treba vam puno – uklopite dnevnu tjelesnu aktivnost u svoj raspored kako god možete i vidjet ćete rezultate u snižavanju krvnog tlaka.

2. Vježbajte duboko disanje i meditaciju

Život može biti užurban – svi smo to iskusili. No, potrebno je samo nekoliko sekundi da resetirate svoje tijelo svjesnim, sporim i dubokim disanjem.

"Duboko, meditativno disanje pomaže sniziti krvni tlak pokretanjem tjelesnog odgovora na opuštanje, što smanjuje aktivnost simpatičkog živčanog sustava i smanjuje proizvodnju kortizola (hormona stresa)," savjetuje Rachel Lovitt, certificirana trenerica.

3. Pronađite hobi

Mogućnosti su beskrajne: čitanje, crtanje, bojanje, slaganje puzzli, sviranje glazbenog instrumenta, vrtlarenje, pletenje, kreativno pisanje i još mnogo toga. Razvijanjem hobija kojem svaki dan posvećujete malo vremena, pomažete tijelu da se oslobodi stresa i prirodno snizite krvni tlak.

4. Redovito se odmarajte od mobitela

Svi imamo pravo na vrijeme bez ekrana, iako se ponekad ne čini tako. Bez obzira radi li se o pauzi za vrijeme ručka, “detoksu” tijekom dnevne šetnje, odlaganju mobitela u ranim večernjim satima ili nekom drugom ograničenju, smanjenje vremena provedenog na telefonu može imati pozitivan učinak na krvni tlak, piše BestLife, a prenosi N1.

Osim toga, obratite pažnju na redovit ritam spavanja, pripazite sa unosom alkohola (ili još bolje, izbacite ga potpuno) te snizite unos soli u organizam.

Povezane vijesti

• Krvni tlak može se sniziti promjenom načina života
• Evo kako sniziti krvni tlak za pet minuta
• Znate li prepoznati simptome niskog krvnog tlaka?