Vitamin C veoma je za tijelo veoma važan vitamin, a u ovom prijelaznom, međusezonskom razdoblju neophodan je za održavanje imunološke funkcije.

Osim jačanja imuniteta, vitamin C ima brojne zdravstvene dobrobiti, što ga čini jednim od esencijalnih mikronutrijenata.

Za što je sve dobar?

Postoji nekoliko manje poznatih zdravstvenih dobrobiti vitamina C, poput one da igra ulogu u stvaranju kolagena i zacjeljivanju rana, pomaže u apsorpciji željeza i da je snažan antioksidans.

Također, vitamin C ima ulogu i u zaštiti od oštećenja stanica, pozitivno utječe na vid, te poboljšava zdravlje kože te ima efekt usporavanja vidljivih znakova starenja zbog čega je čest sastojak u mnogim proizvodima za njegu kože.

Kako ga unijeti prirodnim putem?

Iznimno je lako u tijelo unesti upravo ovaj vitamin jer se nalazi u brojnom voću i povrću.

Preporučena dnevna vrijednost unosa vitamina C iznosi 90 miligrama (mg) za muškarce i 75 mg za žene, piše Healthline.

Primjerice, oko 160 g jagoda sadrži 88 mg, jedan kivi 56 mg, dok oko 150 g sirove zelene paprike ima 121 mg vitamina C.

100 g šipka sadrži oko 426 mg, 100 g kelja oko 93 mg, a jedan cijeli limun 45 g vitamina C.

Sve su to izvrsni izvori vitamina C, a konzumiranje široke palete voća i povrća ne samo da će osigurati puno vitamina C već će tijelu osigurati i puno dodatnih dobrobiti.

Za uzimanje adekvatne doze i u vidu sprečavanja prekoračenja dnevne doze posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.

Povezane vijesti

• Rajčice: Je li ih bolje jesti sirove ili kuhane kako biste maksimalno iskoristili njihove prednosti?
• Pet razloga zašto biste ovo zanemareno voće trebali uvrstiti u svakodnevnu prehranu
• Muku mučite s čestim prehladama? Ovih nekoliko savjeta za jačanje imuniteta će vam pomoći