Deset koraka kojima možete izgubiti salo s trbuha u četiri tjedna

Ilustracija (Unsplash)

Dok su uobičajena zdrava prehrana i tjelovježba temeljno pravilo za mršavljenje, ponekad su vam samo potrebni drugi trikovi koji će ubrzati proces topljenja sala u trbuhu, prenosi N1.

1. "Šareni" obroci

Ljubičasta, narančasta, žuta, zelena i crvena hrana koju vidite u dućanima vrlo je rijetko "nezdrava". To je voće i povrće koje je bogato hranjivim tvarima i vlaknima, ali sadrži vrlo malo kalorija.

Napunite svoj tanjur sa što više ovih boja. Izazovite sebe da vidite koliko šareni vaši obroci mogu biti, piše The Sun.

2. Nemojte raditi previše kardio vježbi

Naporno trčanje, biciklizam i druge vrste kardio vježbi nije najbolji način za sagorijevanje sala na trbuhu.

Odradite najviše tri treninga od 30 do 45 minuta tjedno, što će pomoći gubitku težine bez previše stresa za tijelo.

3. Dižite utege

Više mišića znači više kalorija sagorjelih u mirovanju, što znači da hranu koju pojedete sagorijevate lakše nego da imate manje mišića.

Kako dobivate mišiće? Dizanjem utega.

Odradite tri treninga temeljena na otporu od 30 do 45 minuta svaki tjedan, osiguravajući da težina bude izazovna i da vaša forma bude ispravna. S vremenom ćete izgraditi mišiće i izgledati zategnutije.

4. Ostavite razmak između večere i spavanja

Pravilo "ne jedi nakon 18 sati" sada je stara vijest; na kraju krajeva, to zapravo nema utjecaja na debljanje. Ograničenje vremena za jelo će vas spriječiti da posegnete za visokokaloričnim slatkim zalogajima nakon večere, poput kolača, čokolade, keksa i sladoleda.

Ako imate pravilo da prestanete jesti u 19 sati, možda će vam biti lakše prestati s onim noćnim zalogajima.

Osim toga, ostavljanje praznine znači da se vaša hrana probavila pa ćete vjerojatno bolje spavati. Možda ćete također biti skloniji ranijem odlasku u krevet.

5. Uživajte u krumpiru

Krumpir je niskokaloričan (jedan krumpirić sadrži oko 100 kalorija), zasitan je (odličan za zaustavljanje jela) i bogat je vlaknima.

Kuhan, pečen, pire, narezano na kriške – što god želite – ali izbjegavajte zasićenje u uljima, posebno biljnim. Dovoljna je samo mala žličica.

6. Izbjegavajte mamurluk

Svaki oblik omamljenosti, umora ili drugih simptoma mamurluka, rezultira time da sljedeći dan jedete puno.

Ako namjeravate piti dok pokušavate smršavjeti, popijte barem čašu vode između svakog alkoholnog pića, prije nego što odete u krevet i razmislite o nekim dodacima protiv mamurluka kako biste ublažili bol.

7. Jedite dovoljno proteina

Protein također pomaže u oporavku i rastu mišića, a također bi mogao povećati vaš bazalni metabolizam.

Uključite izvor proteina u svaki obrok i nećete previše pogriješiti.

8. Tuširajte se hladnom vodom

Tuširanje hladnom vodom može pomoći ubrzati proces smanjenja masnoće na trbuhu poticanjem metabolizma.

Osim bržeg topljenja masti, hladan tuš pomaže kod podizanja raspoloženja.

9. Manje jedite vani

Velika zamka jedenja vani je ta što nikada ne možete biti potpuno sigurni što je točno ušlo u vaš obrok. Na primjer, ne znate koliko je ulja potrošeno, a ulje je nevjerojatno kalorično.

Ne znate točnu veličinu porcija, a čak i ako naručite naizgled zdravu salatu, ne znate što je ušlo u vaše jelo.

10. Krećite se puno

Vježbanje je super, ali također se trebate usredotočiti na više kretanja.

Penjite se na stepenice umjesto da idete liftom, parkirajte dalje od supermarketa i ulaza u trgovinu, bavite se više kućnim poslovima kao npr. usisavanjem, šećite u parku.