Mitovi i istine o spavanju

(Hina/EPA)

Je li istina da nikad nije previše sna? Kakav utjecaj ima sat u vašoj spavaćoj sobi? Je li spavanje bez pidžame higijensko? Pitali smo stručnjake za spavanje za neke odgovore na bitna pitanja prije spavanja, piše njemačka novinska agencija dpa.

Kao što su ljudi različiti, tako su i njihove navike spavanja različite. Neki spavaju dugo, dok drugi uspijevaju s relativno malo sati sna.

Nije iznenađujuće da postoje mnoga popularna uvjerenja o spavanju koja su netočna. Provjerili smo nekoliko čestih tvrdnji u vezi sa spavanjem i potvrdili njihovu istinitost – ili ne.

Tvrdnja: Ne biste trebali gledati na sat ako imate problema sa spavanjem.

Točno. Provjera sata i izračunavanje koliko je sati preostalo prije nego što morate ustati je stresno, zbog čega Njemačko društvo za istraživanje i medicinu spavanja (DGSM) kaže da ne biste trebali imati sat u blizini ako često ne spavate dobro.

"Pritisak da morate spavati stvara napetost, što može dodatno otežati da se utone u san", ističe se. Umjesto da ležite budni i uznemirite se, savjetuje se da nakratko ustanete iz kreveta i da se posvetite u mislima nečemu drugom.

Tvrdnja: Spavanje bez pidžame je nehigijensko.

Ne nužno. Ako je sve što imate ispod pokrivača vaše tijelo, morate prakticirati strogu higijenu kreveta, kaže somnolog dr. Hans-Günter Weess, direktor Centra za poremećaje spavanja na Klinici za psihijatriju i neurologiju Palatinate u Klingenmünsteru u Njemačkoj.

"Ljudi gube jednu do dvije litre tekućine tijekom spavanja. Dakle, zanemarite li pravilnu higijenu, u krevetu vam se mogu naseliti svakakva mala stvorenja, poput grinja", upozorava i savjetuje da goli spavači mijenjaju posteljinu barem jednom tjedno.

A koja je idealna odjeća ako ne spavate goli? Glavno je, kaže, da vam u takvoj odjeći nije "ni hladno niti se znojite, jer su oboje faktori stresa i ometaju san".

Tvrdnja: Trebali biste puno spavati nakon cijepljenja.

Točno. Nedostatak sna nakon cijepljenja rezultira nižim odgovorom antitijela. Istraživači sa Sveučilišta Pittsburgh u Sjedinjenim Državama otkrili su da su ljudi koji su manje spavali u vrijeme cijepljenja protiv hepatitisa B izgradili slabiju imunosnu obranu od onih koji su spavali dovoljno.

"Svakako biste trebali pokušati dobiti dovoljno sna prije i nakon cijepljenja", kaže članica izvršnog odbora DGSM-a dr. Anna Heidbreder.

Tvrdnja: Previše spavanja može dovesti do epizoda paralize u snu.

Netočno. Paraliza u snu je osjećaj da ste budni, ali ne možete se kretati ili govoriti dok se budite ili tonete u san, a može trajati i do nekoliko minuta, objašnjava Weess, koji kaže da osjećaj može biti zastrašujući jer ne znate kada će prestati. Dotaknuti osobu u tom stanju obično je dovoljno da se to okonča, napominje.

"Paraliza u snu djelomično je nastavak REM (brzih pokreta očiju) faze sna tijekom svjesnog stanja", kaže on. REM spavanje, faza sna kada imate tendenciju da imate živopisne snove, također uključuje gubitak kontrole mišića. To vam pomaže spriječiti da pokretima pratite snove i eventualno ozlijedite sebe ili druge.

Tvrdnja: Premalo sna je nezdravo, ali previše nije.

Netočno. Ne biste se trebali približiti oponašanju koala, dugotrajnih spavača koji mogu drijemati između 18 i 22 sata dnevno. Kao što redoviti manjak sna nije dobar za vas, tako je i suprotno, prema Europskom društvu za istraživanje sna. Trajanje sna duže od devet sati predugo je za odrasle.

Studija Centra za kardiokirurgiju Onassis u Ateni pokazala je da previše sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog ili moždanog udara. Ali neke bolesti, kao što su depresija i apneja za vrijeme spavanja, mogu uzrokovati da osoba spava dulje od normalnog.

Tvrdnja: Svima je dovoljno šest do osam sati sna.

Nije sasvim točno. Potrebe za spavanjem razlikuju se od osobe do osobe. Oko 80 posto nas treba između šest i osam sati sna na noć. “Mnogi ljudi ne znaju koliko im je sna potrebno”, kaže Weess. "Ustaju kad zazvoni budilica".

Kako biste saznali koliko sna stvarno treba vašem tijelu, preporučuje se da ne navijate budilicu kada ste na odmoru. Techniker Krankenkasse (TK), najveći fond zdravstvenog osiguranja u Njemačkoj, ima pravilo: ako vam se ne spava tijekom dana dok radite koncentriran posao, dovoljno ste naspavali.