Kako prenosi portal N1, tijekom sljedećih nekoliko tjedana milijuni ljudi - možda uključujući i vas - putovat će kako bi posjetili voljene za blagdane. A kako praznična putovanja i okupljanja rastu, očekuje se da će porasti slučajevi respiratornih bolesti, poput gripe, COVID-a i RSV-a.

Uostalom, ti se virusi najbolje šire kada se ljudi okupe u zatvorenom prostoru u neposrednoj blizini jedni drugih. Iako obično vidimo stalan porast respiratornih bolesti u ovo doba godine, to ne znači nužno da ste osuđeni na to da se razbolite.

Možete poduzeti mnogo koraka kako biste zaštitili svoje zdravlje i smanjili šanse da ćete se vratiti kući kihajući i kašljući. Huff Post je pitao četiri liječnika što rade kako bi ostali zdravi tijekom blagdana. Evo što su rekli:

1. Naspavajte se dovoljno

To je jednostavan savjet, ali je nevjerojatno učinkovit. Nedostatak sna, čak i nakon samo jedne loše prospavane noći, može uzeti prilično značajan danak vašem organizmu, kaže Bernadette Boden-Albala, dekanica Kalifornijskog sveučilišta, Irvine Program za javno zdravstvo.

Tijekom razdoblja u kojima ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi manje antitijela i stanica za borbu protiv infekcije, prema Klinici Mayo. Zbog toga se može povećati rizik od zaraze zaraznom bolešću, uključujući prehladu, pokazuju istraživanja.

Boden-Albala zna da može biti teško dobro se naspavati tijekom blagdana – ali ako možete odspavati od sedam do devet sati svake noći, prema uputama Nacionalnog instituta za zdravlje, isplati se.

Kako biste lakše zaspali, Boden-Albala preporučuje da zamijenite ekrane za knjigu ili aktivnost svjesnosti oko sat vremena prije spavanja. Ako dijelite kuću s bučnom rodbinom, razmislite o upotrebi zvučnog stroja, jer istraživanja pokazuju da to može značajno poboljšati kvalitetu i trajanje sna. Nastojte da vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna. Međutim, starije odrasle osobe možda više vole da je malo toplije, piše HuffPost.

2. Budite u toku s cijepljenjem

Druga stvar kod koje Boden-Albala stoji jest cijepljenje. Za nju su COVID i cjepiva protiv gripe posebno važni jer svake godine vidimo nove vrste ovih virusa. Ovo je zapravo prva godina u kojoj imamo cjepiva za zaštitu od sva tri najčešća respiratorna virusa: COVID-a, gripe i, konačno, RSV-a.

Ova će cjepiva pružiti najbolju zaštitu od sojeva koji trenutno cirkuliraju, smatra Boden-Albala. “Mogu ili potpuno spriječiti infekciju ili spriječiti ljude da dožive tešku bolest koja zahtijeva hospitalizaciju”, rekla je.

Možete se cijepiti (i saznati koja su cjepiva prikladna za vas) u lokalnoj ljekarni, hitnoj pomoći, lokalnoj zdravstvenoj klinici ili liječnika primarne zdravstvene zaštite.

3. Perite ruke

Dr. Delana Wardlaw, liječnica obiteljske medicine u Temple Physicians u Nicetownu i suosnivačica Twin Sister Docs u Philadelphiji, rekla je da je pranje ruku jedan od najjednostavnijih načina da izbjegne da se razboli jer joj pomaže brzo i učinkovito ukloniti klice s ruku. Cilj joj je prati ruke sapunom i vodom oko 20 sekundi. Ako na vidiku nema umivaonika, sapuna ili vode, odlučuje se za dezinfekcijsko sredstvo za ruke sa 60% alkohola.

Dr. Marc Kai, liječnik primarne zdravstvene zaštite u Medicinskom centru Mercy, čini isto. “To je vjerojatno najveća pojedinačna stvar koju možemo učiniti kako bismo spriječili širenje bolesti, a posebno je važna tijekom blagdana jer smo skloni provoditi više vremena s ljudima čiji imunološki sustav možda nije kao prije”, rekao je.

Dakle, koliko često trebate prati ruke? Prema Wardlawu, idealno bi bilo kad god dodirnete hranu, svog ljubimca, drugu osobu ili kvaku. “To omogućuje značajno smanjenje prijenosa bakterijskih i virusnih organizama koji uzrokuju respiratorne i gastrointestinalne bolesti”, rekla je.

4. Ostanite fizički aktivni

Kai se također trudi ostati fizički aktivan tijekom praznika. On to čini iz dva razloga: zbog zdravog razuma i dobrobiti fizičkog zdravlja.

Tjelovježba je učinkovito sredstvo za oslobađanje od stresa jer potiče naše tijelo da proizvodi endorfine ili hormone dobrog osjećaja koji mogu poboljšati naše raspoloženje. Prema CDC-u, redovita tjelesna aktivnost također potiče kontrolu šećera u krvi, zdravlje mozga i srca te regulaciju težine. Također je povezan s nižim rizikom od zaraznih bolesti stečenih u zajednici jer potencijalno čini imunološki sustav učinkovitijim, prema studiji objavljenoj 2021. godine.

Umjesto da se prebrzo upustite u sve, on preporučuje da pronađete vježbanje u kojem uživate – možda odlazak u svakodnevne šetnje ili online tečaj vježbanja od kuće – tako da postupno napredujete i izbjegnete izgaranje od vježbanja u novoj godini.

5. Pokušajte držati klice podalje od kuće

Izlaganje klicama je neizbježno, posebno tijekom blagdana. “Između putovanja, okupljanja s voljenima, pa čak i povratka kući s posla ili škole, ljudi često zaboravljaju da klice mogu vrebati na stotinama uobičajenih površina s kojima se svakodnevno susrećemo”, rekla je Eva Beaulieu, certificirana specijalistica interne medicine.

Virus gripe, na primjer, može živjeti na određenim površinama do 48 sati, prema CDC-u. Nedavna studija Imperial Collegea u Londonu otkrila je da se COVID primarno širi prijenosom u kućanstvu, često preko kućanskih površina koje se često dodiruju (kao što su hladnjak, sudoper i lonci za kavu).

Kako bi spriječila širenje klica u njezinu domu, Beaulieu se pridržava pravila “unutra nema vanjskih stvari”. “Na primjer, ostavljamo cipele kraj vrata i ne stavljamo kofere na krevet”, objasnila je.

Nakon dugog dana na poslu ili u školi, odlazak ravno u kuhinju ili kauč može biti primamljiv, povlačeći patogene unutra. Kako bi to spriječila, stvorila je određenu zonu u blizini ulaznih vrata svoje kuće, gdje njezina obitelj može ostaviti svoje cipele, radne predmete i školske torbe prije nego što uđu u dom. Beaulieuin drugi trik je dezinficirati zajedničke površine u kući – pultove, prekidače za svjetlo, ručke slavine i kofere – kad god ima priliku.

Možda nećemo moći u potpunosti eliminirati klice iz našeg okruženja, ali postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili količinu patogena kojima smo izloženi. Dok ulazimo u sezonu blagdana, isprobajte jedan od ovih savjeta koje su poduprli liječnici — oni bi vam mogli pomoći da ostanete zdravi tijekom sezone koja je poznata po začepljenim nosovima i bolovima u grlu.

Povezane vijesti

• WWF pozdravlja odluku Europske komisije da potvrdi Okvirnu direktivu o vodama
• U Bjelovarsko-bilogorskoj županiji 39 novozaraženih koronavirusom
• U Istarskoj županiji sedam novozaraženih koronavirusom