S toplijim danima komad po komad odjeće polako "otpada". Proljeće je period promjene, kako fizičke, tako i psihičke. Stari su ljudi govorili da se u proljeće "mijenja krv" i time objašnjavali sve boljke koje se pojavljuju. No, upravo višak kilograma, zimska "uspavanost", a s tim u vezi i brojne tegobe, muče veliki broj ljudi pa skidanje dijela po dijela odjeće ipak ide nešto sporije nego bi željeli.

Trenerica Nina Čuturilo Glavina

Nina Čuturilo Glavina, fitness trenerica u BBK "Mornar" u Puli i sama uspješna sportašica, taekwondoistica (crni pojas II. DAN) i body builderica, osvajačica brojnih medalja, među kojima je najimpresivnija titula europske i svjetske viceprvakinje 2020. godine, prvakinja Europe u wellness kategoriji 2022. godine te prvakinja Balkanskog prvenstva 2021., vodi individualne treninge, ali i savjetuje kako što bezbolnije uvesti promjene u život i zašto je to potrebno učiniti već sada.

Pet važnih smjernica

- Kakav god početak bio, dobra je već sama činjenica da netko želi promjenu. Svakako da su individualni treninzi bolji od grupnih jer su prilagođeni svakoj osobi posebno, što znači da se ciljano radi na pojedinim skupinama mišića prema mogućnostima i sposobnostima svake osobe.

Trenerica Nina Čuturilo Glavina

Međutim, svaki pomak je dobar, a upravo je ovo idealno vrijeme za početak treniranja i bavljenja nekom aktivnošću. Već svi znaju da je tjelovježba bitna kako bi se spriječile razne bolesti od visokog tlaka, bolesti štitnjače, hormonskog disbalansa i da ne nabrajam dalje, kaže uvodno Čuturilo Glavina.

Teretana je kao velika igraonica za sve uzraste

Strahove, pogotovo djevojaka, da će se u teretani nabildati odmah otklanja i kaže da je to isto kao reći da će netko tko sjedne za računalo postati programer ili da je onaj tko skuha hrenovke vrhunski kuhar.

- Ne ide to tako. Za postati body builder, program je posve drugačiji i treninzi su puno intenzivniji. Teretanu treba gledati kao igralište za sve uzraste, mogu doći već i djeca s početkom puberteta dok gornja granica ne postoji upravo zato što se vježbe i intenzitet mogu prilagoditi od osobe do osobe, kaže Čuturilo Glavina.

Trenerica Nina Čuturilo Glavina

Ističe kako je uz treninge, naravno, vrlo bitna stavka i prehrana. Pritom daje i neke jednostavne smjernice "ovisnicima" o slatkom.

- Jedite više proteina, jedite povrće u svakom obroku, pijte barem dvije litre vode dnevno, spavajte više i izađite u brzu šetnju te, naravno, trenirajte s utezima tri puta tjedno. Važno je i razgovarati sa sobom te sam sebi reći "Mogu jesti slatkiše, ali neću!", poručuje trenerica.

Trening, prehrana, balans…

- Može to i ovako, svatko može probati tri tjedna, dakle samo 21 dan: svaki, ali svaki dan, napraviti 7 do 10 kilometara u šetnji, potom odraditi tri treninga s opterećenjem tjedno te ubaciti proteine i povrće u svaki obrok, a tome dodati neke žitarice i voće. Izbaciti sokove, grickalice i slatkiše i… promatrati promjene. Samo u tih 21 dan! Važno je naglasiti i da pri skidanju, recimo, pet do deset kilograma treba voditi računa i o ovih pet stvari, a to su: zdravlje, kondicija, mentalni mir, poboljšanje odnosa te veća razina energije, kaže Čuturilo Glavina.

Trenerica Nina Čuturilo Glavina

Osim svega toga, svatko joj se može obratiti i za individualni plan prehrane prilagođen svakom ponaosob. Svi zainteresirani za treninge, dodatne savjete, plan prehrane i ostalo Ninu Čuturilo Glavinu mogu pronaći u BBK Mornar u Puli ili putem društvenih mreža, Facebook stranice i instagrama (nina_fit_4-life), a odnedavno nudi i on-line treninge i kućne on-line treninge.

Dosad je vrlo uspješno omogućila transformacije kod više od dvije stotine ljudi, koji su bili zadovoljni ne samo treningom i prehranom, već i većom energijom, boljim, poletnijim osjećajem, neki su konačno ostvarili hormonski balans, a neki počeli voditi zdraviji život. Kroz individualne programe prošlo je 20-ak osoba s izvrsnim rezultatima, a jedna od njih, koja je počela trenirati uz Nininu pomoć prije gotovo pet godina je i 45-godišnja Maja Brkić.

Trenerica Nina Čuturilo Glavina

- Zašto sam počela dolaziti? Pa prije svega da mi glava bude 'čista', da se ispušem i onda sam mirna. A mirniji su i svi oko mene. Treniranje mi je pomoglo prebroditi i neke teške životne trenutke, "čupalo" me iz svega kad sam padala.

Trenerica Nina Čuturilo Glavina

Tako sam krenula i ostala, evo, do dandanas. Treniram četiri puta tjedno po sat i pol, ali ovisi koji dio tijela treniram. Naravno da je bilo i trenutaka kada sam odustajala, preispitivala to vrijeme provedeno u teretani, ali uvijek je tu bila Nina koja me 'dizala' i 'centrirala'. Pritom sam usvojila i smjernice o svojoj prehrani, uspješno skidala i do desetak kilograma, ali naravno da imam perioda kada kiksam, kada sam na 'junkfoodu', ali je važno da znam kako se ispraviti. Sada mi je trening sastavni dio života, rezimirala je Brkić.

Povezane vijesti

• Hrvatska u vrhu u EU-u po porastu oboljenja od melanoma
• Naučite prilagoditi trening ljetu i vrućinama
• Ako želite imati ravan trbuh uključite ovih sedam vježbi u svoj trening