Želite dugoročno smršaviti i održati svoju težinu bez upadanja u klasičnu jo-jo zamku? Donosimo vam 12 jednostavnih, ali učinkovitih savjeta za zdravo i održivo mršavljenje, bez restriktivnih dijeta i nepotrebnog odricanja. Vrijeme je za pronalazak vlastite ravnoteže i osjećaja ugode u vlastitom tijelu!

Možda ste već isprobali razne dijete poput Low Carb, Low Fat, Paleo ili čak keto prehrane, a da željeni rezultat nije stigao? Ili ste, još gore, doživjeli jo-jo efekt, nakon čega vam je vaga pokazala više nego ikada prije?

Srećom, postoji način kako dugoročno postići željenu težinu – kroz uravnoteženu prehranu, redovitu fizičku aktivnost i zdrave navike.

Zdravo mršavljenje vs. crash dijete

Brze dijete možda obećavaju čuda, ali rezultati su najčešće kratkog vijeka. Uz stroge restrikcije, stalno praćenje težine postaje demotivirajuće i gotovo uvijek završava jo-jo efektom – s viškom kilograma nekoliko tjedana nakon dijete.

Osim što iscrpljuju tijelo, takve dijete imaju i ozbiljne zdravstvene posljedice. Manjak nutrijenata slabi imunitet, povećava sklonost infekcijama i uzrokuje gubitak vode, a ne masnoće

Ključ uspjeha nije brza dijeta, već postupna promjena prehrane bez strogih zabrana. Potrebno je strpljenje, uravnotežena prehrana i samoprihvaćanje, kako biste dugoročno postigli zdravu težinu.

Što znači zdravo mršavljenje?

Prije nego krenete, zapitajte se: Moram li uopće smršaviti? Je li izmjeren visok postotak tjelesne masnoće? Postoji li visceralna masnoća oko unutarnjih organa? Ili bi bilo dovoljno uvesti više fizičke aktivnosti kako biste poboljšali kondiciju i zdravlje?

Zdravo mršavljenje znači stvoriti ravnotežu uz pomoć prirodne, uravnotežene prehrane i održivih navika koje vode ka postizanju idealne tjelesne težine – bez odricanja, bez vaganja svaki dan i bez osjećaja gladi. Najvažnije je zadržati zdrav odnos prema hrani i vlastitom tijelu.

12 savjeta za zdravo i održivo mršavljenje

Kalorije? Da, ali umjereno!

Prvo saznajte koliko kalorija dnevno trebate. Umjesto da ih opsesivno brojite, pratite tjednu kalorijsku ravnotežu i održavajte deficit od 200 do 500 kalorija dnevno.

Ne odricanje, već ravnoteža

Zaboravite stroge dijete. Možete jesti sve, čak i čokoladu – bitno je pronaći pravu mjeru. Fokusirajte se na cjelovite ugljikohidrate, proteine i zdrave masnoće.

Kuhajte sami

Što prirodnije i raznovrsnije, to bolje. Povrće i proteini neka budu osnova vaše prehrane.

Birajte zdrave masnoće

Avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje i omega-3 masne kiseline važni su za hormonalnu ravnotežu i zdravlje srca.

Pijte dovoljno tekućine

1,5 do 2 litre vode dnevno pomaže u probavi i poboljšava fizičku izvedbu. Izbjegavajte slatka pića i sokove.

Jedite intuitivno

Osluškujte vlastite signale gladi i sitosti. Uživajte u obrocima bez žurbe.

Kombinirajte trening snage i kardio

Snaga gradi mišiće, a kardio dodatno potiče sagorijevanje masti.

Uvedite više kretanja u svakodnevicu

Hodajte, koristite stepenice umjesto lifta i češće idite u prirodu.

Dovoljno spavajte

7 do 8 sati sna ključno je za hormonalnu ravnotežu i regeneraciju. Manjak sna povećava osjećaj gladi i usporava metabolizam.

Zaboravite na vagu

Umjesto stalnog vaganja, pratite napredak pomoću fotografija prije i poslije ili mjerenja obujma.

Prakticirajte duže pauze između obroka

12-satne pauze između večere i doručka potiču regeneraciju tijela i poboljšavaju zdravlje crijeva.

Stvorite nove navike

Ključ uspjeha je dosljednost i pozitivno razmišljanje. Postavljajte male ciljeve i nagradite se za svaki uspjeh.

Povezane vijesti

• Što je važnije za skidanje kilograma, prehrana ili vježbanje?
• Pulske trenerice Morena Poglajen Carić i Larisa Drinković Škalić: "Zdravo mršavljenje je proces, i ne može se na siguran način za zdravlje realizirati za dva, tri mjeseca"
• Smršavili ste, a onda se dogodio jo-jo efekt? Evo što je razlog tome