Uživajte u hrani i spriječite neželjeno debljanje uz svega dva pravila

Ilustracija (Unsplash)

Blagdani su vrijeme slavlja, ali i uživanja u hrani koja često uključuje slatkiše, kolače i druge kalorične delicije. Iako je normalno počastiti se, višednevno pretjerivanje može rezultirati dodatnim kilogramima. Međutim, stručnjaci tvrde da je moguće uživati u blagdanskoj hrani i pritom izbjeći neželjeno debljanje, javlja Index.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Current Obesity Reports iz 2020., prosječna osoba dobije oko 0.7 kilograma između studenog i siječnja. Nutricionist i trener Luke Hanna upozorava: "Dobivanje nekoliko kilograma svake godine može se nakupiti tijekom života, a blagdansko razdoblje često doprinosi toj kumulaciji."

Prvo pravilo: Uživajte umjereno

Hanna ističe da je u redu uživati u blagdanskim delicijama, ali upozorava na opasnost dugotrajnog pretjerivanja. "Povremeni dan ili čak nekoliko dana prejedanja nije razlog za brigu", objašnjava. "Međutim, kada se to protegne na tjedne ili mjesece, može postati problematično."

Preporuka je da uživate u blagdanskim druženjima i slavljima, ali između tih događaja održavajte uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim namirnicama. Tako ćete uživati u blagdanskom raspoloženju, a da pritom ne narušite svoje zdravlje.

Drugo pravilo: Budite svjesni što jedete

Luke preporučuje promišljeno jedenje i procjenu hrane koju konzumirate. "Razmišljanje o tome vrijedi li određena hrana konzumacije, može pomoći u boljoj kontroli unosa kalorija", tvrdi.

Ovo je podržano istraživanjem iz časopisa Obesity Science and Practice iz 2020. godine, gdje se navodi da pažljivo biranje hrane tijekom blagdana može pomoći u održavanju tjelesne težine. Ključno je prepoznati trenutak kada hrana više ne pruža užitak ili korist.

Iako je važno biti svjestan unosa kalorija, Hanna naglašava da ne biste trebali osjećati stres zbog hrane. "Blagdani su vrijeme za uživanje, ali mnogi ljudi trebali bi razmotriti ove savjete kako bi izbjegli dugoročne posljedice."