Menopauza, koja obično nastupa između 45. i 56. godine, donosi brojne promjene u tijelu zbog smanjenja estrogena, uključujući i one povezane s prehranom. Ginekologinja specijalizirana za menopauzu dr. Dympna Weil objašnjava da žene tijekom menopauze trebaju više kalcija nego prije, prenosi Index.hr

"Nakon 51. godine, preporučeni dnevni unos kalcija povećava se s 1000 na 1200 miligrama. Idealno je da to dolazi iz prehrane, a dodaci se mogu koristiti za popunjavanje eventualnih nedostataka", rekla je za Parade. Kalcij je ključan za jačanje kostiju jer menopauza ubrzava njihov gubitak, povećavajući rizik od osteoporoze.

Osim kalcija, vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji ovog minerala. "Kako starimo, sposobnost kože da proizvodi vitamin D opada, što može dovesti do manjka", kaže dr. Weil. Bez dovoljno vitamina D, tijelo ne može učinkovito koristiti uneseni kalcij. Preporučeni dnevni unos vitamina D iznosi 600 međunarodnih jedinica, a krvni testovi mogu otkriti eventualne nedostatke.

Višak željeza može se nakupljati u organima poput jetre i srca

S druge strane, ginekologinja tvrdi da žene nakon menopauze, dakle u postmenopauzi, trebaju manje jednog nutrijenta - željeza. Razlog tome je što žene nakon 50. više nemaju mjesečna krvarenja. "Višak željeza može se nakupljati u organima poput jetre i srca te uzrokovati zdravstvene probleme", upozorava dr. Weil.

Preporučeni dnevni unos željeza u ovom životnom razdoblju iznosi osam miligrama, što se lako može postići prehranom, primjerice, konzumiranjem bijelog graha, špinata ili govedine.

Dr. Weil također naglašava važnost unosa proteina i vlakana tijekom menopauze. Te hranjive tvari podržavaju cjelokupno zdravlje, uključujući probavu i očuvanje mišićne mase.

"Ako imate pitanja o prehrambenim potrebama tijekom menopauze, konzultirajte se s liječnikom ili nutricionistom. Također, krvni testovi mogu otkriti eventualne nedostatke, a nutricionist može pomoći u prilagodbi prehrane vašim potrebama i preferencijama. Pravilnom prehranom osiguravate zdravlje i vitalnost za menopauzu – i razdoblje koje slijedi", zaključila je dr. Weil.