Mnogima je cilj ne samo preživjeti do starije dobi već i uživati u životu, uključujući očuvanje mentalne oštrine. Prehrana igra ključnu ulogu u tome, a liječnici specijalizirani za integrativno zdravlje ističu kako određeni načini prehrane mogu značajno podržati zdravlje mozga, piše Index.

Naturopatski liječnik dr. David M. Brady preporučuje mediteransku, DASH i MIND dijetu koje su znanstveno povezane s očuvanjem kognitivnih funkcija i smanjenjem rizika od kognitivnog pada. Ove vrste prehrane naglašavaju unos cjelovitih namirnica bogatih hranjivim tvarima, poput masne ribe, raznobojnog povrća i voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja.

"Te su namirnice bogate antioksidansima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima te pomažu smanjiti upalu i poboljšati funkciju mozga", ističe dr. Brady za Parade.

Osim toga, osteopatski liječnik dr. Joseph Mercola upozorava na važnost izbjegavanja prerađene hrane, uključujući brzu hranu i industrijske proizvode bogate biljnim uljima.

Umjesto toga, savjetuje izbor cjelovitih i neprerađenih namirnica. Također ističe da ugljikohidrati, koji su često nepravedno stigmatizirani, igraju ključnu ulogu u zdravlju mozga. "Dobro kuhana bijela riža i zrelo voće moji su favoriti jer osiguravaju optimalno gorivo za mozak", rekao je.

Kada je riječ o specifičnim namirnicama za zdravlje mozga, jaja zauzimaju prvo mjesto na popisu.

"Žumanjci su bogati kolinom, hranjivom tvari ključnom za stvaranje acetilkolina, neurotransmitera koji je važan za pamćenje", objašnjava dr. Mercola. Uz to, jaja sadrže proteine, zdrave masti, željezo, vitamine B i D, što ih čini iznimno korisnima.

Masna riba, poput lososa i skuše, druga je preporuka, a dr. Brady ističe njezinu visoku razinu omega-3 masnih kiselina koje poboljšavaju neuroplastičnost i smanjuju rizik od demencije. Treća preporuka jest lisnato povrće, poput špinata i kelja, koje je bogato mikronutrijentima koji dokazano pružaju kognitivne benefite. "Jedna studija pokazala je da osobe koje redovito jedu lisnato povrće doživljavaju kognitivno starenje sporije za čak 11 godina", napominje dr. Brady.

Osim pravilne prehrane, stručnjaci naglašavaju i važnost redovite tjelesne aktivnosti za zdravlje mozga. Navike koje podržavaju kognitivno zdravlje često su istovremeno korisne za srce, što dodatno naglašava važnost njihove primjene. Jedna mala promjena, poput uključivanja jaja, masne ribe ili lisnatog povrća u prehranu, može biti prvi korak prema očuvanju zdravlja mozga. No, kako ističu stručnjaci, ključ je u dosljednosti.

Povezane vijesti

• Ove namirnice najbolje "padaju" na prazan želudac
• Namirnice koje su jako loše za bubrege, a svi ih volimo
• Najbolje namirnice za doručak ili međuobrok