Pridržavanje plana za mršavljenje, nažalost, često nije za one koji nemaju jak karakter. Gubitak suvišnih kilograma zahtijeva disciplinu, predanost i odricanje. Osim prehrane, jednako je važno biti fizički aktivan kako biste još više utjecali na kilograme, formu i kondiciju, piše Index.

Trenerica Kate Meier za portal Eat This, Not That izdvojila je vježbe koje možete raditi kod kuće, a koje će vam pomoći da održite svoju kondiciju, ali i željene kilograme. Naravno, uz ove vježbe možete raditi i druge, ali ovo su neke od najjednostavnijih koje možete dodati u fitness rutinu. 

"Sljedeći trening strukturiran je tako da radite što više ponavljanja. Za svaki krug napravite deset ponavljanja svake vježbe prije nego što pređete na sljedeći pokret. Radite što više krugova u roku od trideset minuta, uzimajući kratke pauze prema potrebi za hvatanje daha", objašnjava ona.

Skok čučnjevi s rotacijom od 180 stupnjeva

Ova vježba za donji dio tijela slična je klasičnom skoku u čučanj, ali s dodatnom rotacijom od 180 stupnjeva za zabavnu varijaciju ovog klasičnog vježbanja s vlastitom težinom.

Kako napraviti vježbu:

• Započnite s nogama razmaknutim u širini ramena, u atletskoj pozi.
• Spustite se u čučanj, pazeći da koljena ne idu prema unutra.
• Spustite se dok vam bedra nisu približno paralelna s podom.
• Skočite i potpuno se ispružite tako da vam stopala napuste pod.
• Dok skačete, rotirajte trup dok ne budete okrenuti u suprotnom smjeru.
• Lagano doskočite u čučanj.

Naizmjenični iskoraci

Kao drugu vježbu, Meier izdvaja naizmjenične iskorake, učinkovitu vježbu za noge koja će sagorjeti kalorije dok jača gluteuse (stražnjicu), stražnju ložu, kvadricepse i listove.

Kako napraviti vježbu:

• Stanite u neutralni stav, stavite ruke na kukove.
• Krenite desnim stopalom naprijed, prebacujući težinu na tu nogu.
• Spustite tijelo u iskorak dok obje noge ne budu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Pritisnite natrag do stajanja.

Čučnjevi s pregibom

Na njezinu popisu vježbi koje morate isprobati nalaze se i čučnjevi s pregibom. "Ovaj visokointenzivni pokret jedinstven je način za sagorijevanje kalorija i pomoć u održavanju težine", tvrdi trenerica.

Kako napraviti vježbu:

• Zauzmite visoku plank poziciju.
• Skočite stopalima prema naprijed, postavljajući ih iza ili neposredno uz ruke.
• Podignite ruke s tla i zauzmite nizak čučanj.
• Ponovno stavite ruke na pod i skočite stopalima natrag u visoku plank poziciju. Potom ponovite vježbu.

Spiderman plank

"Spiderman plank fantastičan je način da oživite tu fantaziju pretvaranja da ste poznati superjunak, dok oblikujete trbušnjake i aktivirate kvadricepse i gluteuse", ističe Meier.

Kako napraviti vježbu:

• Započnite u plank poziciji, tijelo u ravnoj liniji.
• Pomaknite desno koljeno sa strane prema desnom ramenu.
• Vratite se u plank na podlakticama.
• Ponovite pokret na suprotnoj strani i nastavite naizmjenično.

Sklekovi

Vjerojatno ste već upoznati s ovom klasičnom vježbom snage. Istraživanja pokazuju da su sklekovi vrlo učinkoviti za toniranje prsnih mišića, tricepsa (gornji dio ruku) i deltoida (ramena).

Kako napraviti vježbu:

• Zauzmite visoku plank poziciju, držeći tijelo u ravnoj liniji i zategnutu jezgru.
• Spustite prsa prema podu, držeći laktove blizu tijela.
• Gurnite se natrag u visoku plank poziciju.

Povezane vijesti

• FOTO / Nakon "manje lijepog izdanja", NIVES JE DANAS OPET U TOP FORMI
• FOTO / ŽENA S KOJOM NEMA ŠALE: Puljanka Majda Vasić u TOP ŠEST SVJETSKIH BODYBUILDERICA
• Uskoro kreće video specijal Glasa Istre "Zdravi & Fit". Vježbajte uz mladu trenericu iz Fažane Nikolinu Zovko koja pokazuje vježbe na atraktivnim pulskim lokacijama. SKINITE KILE I PRIPREMITE MIŠIĆE ZA LJETO!