Ljutnja može biti kompleksna emocija, a ljudi na različite načine ispoljavaju bijes. Jedni viču, drugi šute, trec´i polude, piše N1. Često je ovu emociju nemoguc´e kontrolirati. Kada ste toliko ljuti da više ne možete obrađivati emocije, kako njima možete upravljati?

“Ponašajuc´i se ljutito, zapravo povec´avate vjerojatnost da c´ete se nastaviti ponašati ljutito, baš kao što ponašanje puno ljubavi i suosjec´anja ima tendenciju povec´ati sklonost pojedinca ka ljubavi i suosjećanju“, kaže psihoterapeut Ross Grosman.

Jacob Kuncz, bračni i obiteljski terapeut iz Bakersfielda u Kaliforniji objašnjava da je ljutnja pojačana verzija mekših emocija koja nas može dovesti na poziciju iz koje zapravo više ne znamo što da kažemo.

“Bijes je tjelohranitelj tuge”, objašnjava Kuncz. Dakle, kada ste previše ljuti da biste pričali, najbolje je da to kažete na najjasniji moguc´i način. Ako niste spremni razgovarati o osnovnim emocijama, jednostavno recite da vam treba vremena da sredite svoje misli. Partner s razumijevanjem c´e cijeniti ovu potrebu.

Kada ste zaista ljuti i kada ne možete pronaći prave riječi, koristite jednostavne fraze:

• “Trenutno ne mogu razmišljati i moram se smiriti prije nego što ti kažem što stvarno osjećam.“
• “Treba mi malo vremena da ovo obradim.”
• “Trenutno nisam spreman/na razgovarati. Moram ići u šetnju srediti svoje misli.”
• “Previše sam ljut/a da bih pričao/la.”
• “Daj mi 10 minuta i onda možemo nastaviti ovu diskusiju.”

Onda možete odvojiti malo vremena za identifikaciju pravih emocija: Zašto ste ljuti?

Ako ste u moguc´nosti da obradite svoja osjec´anja, onda je vrijeme za pojedinosti:

“Da budem iskren, ljut/a sam, ali to je zato što sam tužan/na zbog ____X____ i zabrinut/a zbog ____Y_____.”

“Ljut/a sam jer ____X____ i ____Y___ i treba mi malo vremena da ovo obradim.“

Ova vrsta pristupa ne samo da pokazuje drugoj strani dublje emocije s kojima se možete povezati, vec´ i uopćeno smiruje situaciju jer je bijes stavljen po strani.

Također je važno da ne krivite ili optužujete drugu osobu kada ste ljuti. Ljutnja nije maska koju treba nositi kada želite riješiti problem.

“Ljutnjom povec´avate vjerojatnost da c´ete se nastaviti ponašati ljutito, baš kao što ponašanje puno ljubavi i suosjećanja ima tendenciju da pojača sklonost pojedinca ka ljubavi i suosjećanju“, kaže psihoterapeut Ross Grosman, piše YourTango.

Povezane vijesti

• Psihologinja savjetuje: Samo kontinuiran fokus na cjelovitu brigu o sebi pokreće lanac promjena
• Asertivan stil komunikacije - vještina koja se može uvježbati
• 9 stvari koje dobre mame govore jedna drugoj