Redovita tjelovježba može pomoći da lakše zaspimo i poboljšati kvalitetu sna, tvrde stručnjaci. Osim toga, fizička aktivnost smanjuje stres i tjeskobu, regulira ritam spavanja i može ublažiti simptome nesanice, piše Index.hr.

Prema treneru Leonu Bolmeeru, stručnjaku za fitness, najbolje vrijeme za vježbanje ovisi o tome jesmo li jutarnji ili večernji tip. "Ako ste večernji tip, kasni treninzi možda vam neće smetati. No, ako ste ranoranilac, vježbanje navečer moglo bi poremetiti san", pojašnjava Bolmeer.

Jutarnja tjelovježba može pozitivno utjecati na ostatak dana - potiče budnost i doprinosi dubljem i kvalitetnijem snu. S druge strane, poslijepodne je idealno za trening jer su tada mišići najspremniji, a rizik od ozljeda manji.

Za one koji vježbaju navečer, preporučuju se laganije aktivnosti poput joge i istezanja. Bolmeer ističe da intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja može povisiti puls, tjelesnu temperaturu i razinu adrenalina, što otežava uspavljivanje, piše SurreyLive.

Ako želite kombinirati zdrav san i dobru formu, najbolji su treninzi srednjeg do visokog intenziteta poput boksa i HIIT-a. Takve aktivnosti snižavaju razinu kortizola i potiču lučenje hormona sreće - serotonina, dopamina i endorfina.

Ključ je, kažu stručnjaci, pronaći vrijeme koje odgovara vašem ritmu, ali i paziti da ne narušite vlastiti miran san.

Povezane vijesti

• Prognoza za ljeto: Bit će toplije od prosjeka
• Prijete nam novi ljetni ekstremi!
• U nedjelju počinje zimsko računanje vremena