Kardiovaskularno zdravlje ključno je za naše cjelokupno blagostanje, no unatoč njegovoj važnosti, bolesti srca i krvnih žila jedan su od vodećih uzroka smrtnosti u svijetu. Sve veći broj ljudi suočava se s problemima poput visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i moždanog udara, često zbog nezdravog načina života, stresa i nedostatka tjelesne aktivnosti. Briga o zdravlju srca neophodna je za dug i kvalitetan život, a male svakodnevne promjene mogu imati značajan utjecaj na prevenciju i poboljšanje kardiovaskularnog sustava, prenosi Večernji.hr.

Većina ljudi zna da bi se trebali pridržavati zdrave prehrane, izbjegavati ultra-procesiranu hranu i vježbati, postoji i nekoliko manje poznatih načina za jačanje zdravlja srca, a neki od njih su čak i zabavni, piše New York Post. "Iako je nevjerojatno važno, zdravlje srca nije samo u prehrani i tjelovježbi jer na njega utječu razne svakodnevne navike o kojima možda niti ne razmišljate", rekla je Karen Stockdale, registrirana medicinska sestra. Uz pravilnu prehranu i često kretanje, poboljšano disanje može pružiti duboke prednosti dugoročnoj kardiovaskularnoj funkciji.

"Budući da srce i pluća rade ruku pod ruku da bi dopremili kisik u tijelo, svakodnevne navike koje poboljšavaju funkciju pluća, kao što su vježbe dubokog disanja, aktivnost i izbjegavanje zagađivača, ključne su za prevenciju srčanih bolesti i podržavanje dugoročnog zdravlja kardiovaskularnog sustava", objasnila je Stockdale. Podijelila je pet neočekivanih, svakodnevnih navika koje mogu poboljšati vaše disanje i dugoročno zdravlje vašeg srca.

Mičite nožnim prstima: "Mičite nožnim prstima 30 sekundi svakih sat vremena, osobito ako dugo sjedite ili putujete. To je jednostavan način da održite svoju cirkulaciju pod kontrolom", preporučila je Stockdale. Micanje prstiju na nogama potiče cirkulaciju i sprječava zadržavanje krvi, čime poboljšava protok kisika kroz tijelo te igra ključnu ulogu u zdravlju pluća i srca.

Vježbajte savršeno držanje: Držite kralježnicu u ravnini. "Kada se sagnete ili zadržite loše držanje, tada vaša prsna šupljina postaje stisnuta, što ograničava kapacitet pluća i protok zraka. S vremenom to može smanjiti količinu kisika koja cirkulira u vašem krvotoku, tjerajući srce da radi jače da bi opskrbilo tijelo kisikom", objasnila je Stockdale. Suprotno tome, pravilno držanje i poravnanje kralježnice otvaraju prsnu šupljinu, osiguravajući plućima prostor za širenje, što dovodi do poboljšanog disanja, povećanog unosa kisika i manjeg ukupnog stresa na kardiovaskularni sustav.

Puno se smijte: Studije su pokazale da mentalno blagostanje može pozitivno ili negativno utjecati na zdravlje osobe i faktore rizika za bolesti srca i moždani udar. Dok stres, a posebno ljutnja, povećavaju rizik, smijeh ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Smijeh potiče duboko disanje, što povećava unos kisika, a istovremeno snižava krvni tlak i poboljšava cirkulaciju.

"Kada se smijete, tada se vaša dijafragma i trbušni mišići skupljaju, snažnije guraju zrak iz pluća i potiču veću izmjenu kisika i ugljičnog dioksida", rekla je medicinska sestra. Nedavna studija otkrila je da "terapija smijehom" može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i ublažiti simptome srčanih bolesti.

Održavajte praksu zahvalnosti: Studija iz 2012. pokazala je da su ljudi koji su pisali pisma zahvalnosti bili sretniji i zadovoljniji životom, dok je eksperiment iz 2003. pokazao da su ljudi koji su vodili popis zahvalnosti pokazali "povećano blagostanje". Smanjivanjem razine stresa praksa zahvalnosti neizravno poboljšava zdravlje pluća i srca. "Kronični stres izaziva oslobađanje hormona stresa poput kortizola, što može doprinijeti upalama u tijelu, uključujući dišni sustav. Kultiviranjem osjećaja smirenosti i pozitivnosti kroz svakodnevno vođenje dnevnika zahvalnosti, pojedinci mogu doživjeti manji stres i tjeskobu, što dovodi do opuštenijih obrazaca disanja i poboljšane funkcije pluća", otkrila je Stockdale.

Prakticiranje zahvalnosti može se provoditi na nekoliko načina. Tradicionalni način je voditi dnevnik zahvalnosti i zabilježiti nekoliko stvari na kojima ste zahvalni, što može uključivati ??važne stvari poput vašeg zdravlja ili voljene osobe ili više manjih stvari zbog kojih ste se osjećali dobro, poput šalice kave koju ste podijelili s prijateljem ili zalaska sunca koji ste gledali.

Pokušajte disati stisnutih usana: Disanje kroz stisnute usne usporava proces disanja i produljuje izdisaj, poboljšavajući protok zraka i sprječavajući kolaps dišnih puteva. Stockdale je primijetila da disanje stisnutih usana može regulirati unos kisika tijekom razdoblja stresa ili vježbanja. Da biste to isprobali, duboko udahnite i izdahnite kao da polako pušete rođendanske svjećice.

"Ova tehnika potiče bolju izmjenu kisika povećanjem vremena dostupnog kisiku da uđe u krvotok i ugljičnog dioksida da izađe, što dovodi do poboljšane učinkovitosti pluća. Za srce, ovo poboljšano oksigeniranje smanjuje opterećenje, jer srce ne mora toliko naporno pumpati da bi tijelu dostavilo krv bogatu kisikom", zaključila je Stockdale.

Povezane vijesti

• MEDULIN Zdrave navike potencijal za dug, zdrav i kvalitetan život
• Amerikanac se oporavlja nakon prve transplantacije srca svinje čovjeku 
• Tri ili više nezdravih obilježja u srednjim godinama koja povećavaju rizike za srčani udar