Istraživanja pokazala: Sjedilački način života povećava rizik od nekoliko vrsta raka

Ilustracija (Unsplash)

Istraživanja pokazuju da dugotrajno sjedenje tijekom dana povećava šanse za razvoj određenih vrsta raka, prenosi N1.

To se odnosi na ove vrste raka:

– Rak crijeva
– Rak maternice

– Rak pluća
– Rak prostate

S obzirom na trendove sjedilačkog načina života povećani su izgledi za obolijevanje od nekih vrsta raka. Odrasli u Sjedinjenim Državama provedu u prosjeku 9,5 sati dnevno sa svojim radnim stolom. Globalno, prosjek je 4,7 sati dnevno.

Dakle, pogledajmo pobliže vezu između sjedilačkog načina života i pojave raka.

Naime, odnos između sjedenja i bolesti nije tako izravan. Ali, postoji veza između neaktivnosti i raka, kao što studija za studijom jasno pokazuje. Višak kilograma glavna je nit koja ih povezuje. Procjenjuje se da je pretilost odgovorna za 4% do 8% svih dijagnoza raka, piše Cleveland Clinic.

"Sjedenje je u korelaciji s pretilošću, a pretilost je faktor rizika za određene vrste raka", objašnjava dr. Dale Shepard. "Pravi zaključak u svemu ovome je to koliko je važno biti aktivan i kontrolirati svoju težinu."

I dok je fokus ovdje na riziku od raka, treba napomenuti da navike sjedenja također povećavaju vaše šanse za pojavu srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i drugih zdravstvenih problema koji vam mogu skratiti život.

Sada, pozabavimo se realnošću modernog vremena – provođenje dobrog dijela dana u stolcu. To je nusprodukt modernog svijeta u kojem mnogi poslovi uključuju radni stol i računalo.

Onkolog Dale Shepard predlaže da ponovno razmislite o tome kako provodite dan u uredu. Pokušajte ustati sa sjedala i kretati se barem pet minuta svakih sat vremena. Jednostavni načini za postizanje tog cilja uključuju:

– Stajanje i kretanje dok obavljate poziv

– Isprobajte ga i tijekom virtualnih sastanaka — osobito ako se radi o događaju bez kamere

– Ustajanje po čašu vode svakih sat vremena.

– Odlazak do suradnikovog stola radi osobnog razgovora umjesto slanja poruka ili poziva.

– Korištenje stojećeg stola

– Ugradite kratku šetnju u svoj ručak umjesto da jednostavno jedete za svojim stolom

– Usvojite isti način razmišljanja i kod kuće, povremeno skočite s kauča ili naslonjača dok gledate televiziju kako ne biste dugo sjedili

"Pronađite jednostavne stvari koje možete učiniti da biste se više kretali", potiče dr. Shepard.

Prije nego što odgovorimo, razjasnimo jedno: tjelovježba je dobra za vas. Preporuča se da odrasli vježbaju najmanje 150 minuta tjedno.

Ali, čak i ako vježbate tih 150 minuta ili više, to ne briše sve negativne učinke ako ste ranije tijekom dana proveli osam sati sjedeći.

"Razdoblja neaktivnosti i dalje će vas izložiti opasnosti od pojave raka", upozorava dr. Shepard. "Ono što radite cijeli dan utječe na vaše zdravlje. Vježbanje je dobro, ali ne poništava samo ono što se dogodilo ranije."

Dakle, uvrstite kretanje u svoj dan. Smatrajte to dijelom svog plana treninga.

Hoće li manje sjedenja jamčiti da ne ćete oboljeti od raka? Nikako. Mnogi oblici raka nastaju iz naslijeđenih genetskih mutacija nad kojima nemate kontrolu. Čimbenici okoline mogu biti uzrok. Isto vrijedi i za vašu prehranu ili lijekove koje pijete.

Ali, kretanje poboljšava vaše izglede. "Zato uvijek govorimo ljudima koliko je važno ostati aktivan", kaže dr. Shepard.