Problemi s cirkulacijom krvi muče mnoge žene, 4 od 10 žale se na poremećaje venske cirkulacije, ali pogađaju i mnoge muškarce.

Lošoj cirkulaciji može pogodovati sjedilački način života, vrućina ljeti i pretjerana toplina pregrijanih kuća zimi, navika nošenja preuske odjeće i/ili čizama, putovanje zrakoplovom, prekomjerna konzumacija soli.

Također, pušenje i alkohol mogu utjecati, kao i starost.

Važne čimbenike rizika predstavljaju prekomjerna tjelesna težina i pretilost, koje povećavaju opterećenje vena i otežavaju cirkulaciju donjih udova.

Kako poboljšati cirkulaciju krvi?

Poboljšanje cirkulacije krvi ključno je za uživanje u optimalnom zdravlju. Da biste to učinili, morate slijediti jednostavne strategije.

Međutim, ako je loša cirkulacija simptom bolesti, potonju treba ispitati sa svojim liječnikom.

Prvo što treba učiniti je redovita tjelovježba, a što je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje cirkulacije.

Aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili spinninga, pomažu povećati protok krvi i ojačati srce i krvne žile.

To vam također omogućuje kontrolu tjelesne težine kako biste smanjili opterećenje krvožilnog sustava.

Potom uvođenje prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim masnoćama potiče ne samo cirkulaciju već i zdravlje cijelog tijela.

Bolje je preferirati prirodnu i zdravu hranu i eliminirati ili smanjiti zasićene masti, šećere i hranu koja je previše rafinirana ili prerađena.

Pijenje dovoljno vode također je važno za održavanje odgovarajućeg volumena krvi i poticanje učinkovite cirkulacije krvi.

Prestanak pušenja, manje pijenje alkohola i učenje kako se nositi sa stresom jednako su učinkoviti, kao i pravilno držanje tijela, osobito na sjedećim poslovima.

Također nije preporučljivo predugo sjediti u jednom položaju: ustanite, prošećite i zakrenite gležnjeve čim osjetite bolove u zglobovima.

Stručnjaci preporučuju tjelesnu aktivnost kako biste značajno poboljšali cirkulaciju te imali zategnutije i zdravije tijelo.

Povezane vijesti

• Predugo spavanje i sjedenje nezdravo kao i pušenje ili alkoholiziranje
• ESPAD: U Hrvatskoj je među 16-godišnjacima 33 posto pušača
• Hrvatska je jako bogata zemlja: Potrošit ćemo 8,5 milijardi eura samo da objasnimo da pušenje i "lokanje" nisu dobri