Za one koji nisu znali, danas je Svjetski dan spavanja, koji se obilježava petak prije proljetnog ekvinocija na sjevernoj hemisferi i godišnji je događaj koji organizira Odbor za Svjetski dan spavanja Svjetskog društva za spavanje, nekadašnjeg Svjetskog udruženja za medicinu spavanja (WASM), od 2008.

Cilj im je slaviti dobrobiti dobrog i zdravog sna te skrenuti pozornost društva na probleme sa spavanjem i njihove medicinske, obrazovne i socijalne aspekte te promicati prevenciju i liječenje poremećaja spavanja. Manifestacija svake godine ima drugačiji slogan, a ove godine on glasi "Neka zdravlje sna bude prioritet".

Milijarde dolara gubitka

Prvi Svjetski dan spavanja održan je 14. ožujka 2008. Događaji koji uključuju rasprave, prezentacije obrazovnih materijala i izložbe održavaju se diljem svijeta i online.

Kako kažu na službenim stranicama worldsleepday.org, Svjetski dan spavanja prilika je za promicanje zdravlja sna zajedno s tisućama drugih stručnjaka i zagovornika zdravlja spavanja. "Kada svi zajedno promoviramo zdravlje sna naš zajednički trud veći je od zbroja njegovih dijelova. Proširite vijest o zdravom spavanju na Svjetski dan spavanja i pomozite potaknuti razgovor o spavanju!", poručuju na spomenutoj stranici.

Svjetski dan spavanja može se proslaviti tako što se ispuni kalkulator vremena za spavanje Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) i raspravi o važnosti savjeta o rutini spavanja za dojenčad, djecu i odrasle.

Na službenim stranicama Zavoda za javno zdravstvo Zagrebačke županije koja prenosi tekst s worldsleepday.org ističe se da su problemi spavanja dio globalne epidemije koja utječe na narušeno zdravlje i kvalitetu života do 45 posto svjetske populacije.

Radi poteškoća povezanih sa spavanjem, svake godine 71.000 osoba bude ozlijeđena, dok radi posljedica nesreća uzrokovanih istim problemom godišnje smrtno strada 1550 osoba. Prema podacima iz 2016. godine, u Sjedinjenim Američkim Državama problemi spavanja uzrokuju godišnje gubitke od preko 400 milijardi dolara.

Kvaliteta sna

Tri važna čimbenika kvalitetnog spavanja su 1) trajanje spavanja – u onoj mjeri koja će osobi omogućiti da bude odmorna i aktivna u danu, 2) kontinuitet spavanja – san treba biti cjelovit, a ne isprekidan buđenjima, 3) dubina sna – san treba biti dovoljno dubok kako bi bio okrepljujući, ističe se na stranicama, no napominje se da zdravo spavanje nije isto što i odsutnost poremećaja spavanja.

"Loša kvaliteta spavanja povezana je s brojnim negativnim ishodima po naše fizičko i mentalno zdravlje. To uključuje ponašanja poput premalo spavanja ili učestalo mijenjanje ritma spavanja i ustajanja. Kvaliteta našeg sna je važnija od količine vremena koje provedemo spavajući, iako se niti jedno ne smije zanemariti", kaže se.

Savjeti za bolji san

Među savjetima za bolji san za odrasle su:

- Odredite vrijeme u koje idete spavati i u koje ustajete.

- Ako tijekom dana prilegnete i spavate neka to ne bude dulje od 45 minuta.

- Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola i pušenje 4 sata prije odlaska na počinak.

- Izbjegavajte kofein 6 sati prije spavanja. Ovo obuhvaća kavu, čajeve, gazirane napitke i čokoladu.

- Izbjegavajte tešku, začinjenu, slatku hranu 4 sata prije spavanja. Lagan obrok prije spavanja je u redu.

- Vježbajte redovito, no ne prije spavanja.

- Koristite udoban i kvalitetan ležaj.

- Pronađite temperaturu sobe koja vam odgovara i prozračujte sobu, neka ne bude zagušljiva.

- Isključite sve uređaje koji bi vas mogli ometati tijekom spavanja, a sobu zamračite kako bi što manje svijetla dopiralo u vašu sobu.

- Krevet koristite za san i intimne odnose, neka vam krevet ne bude zamjena za ured, radni prostor ili provođenje vremena općenito.

Povezane vijesti

• Nedostatak sna kod djece može dovesti do emocionalne nestabilnosti i razvoja pretilosti
• Otkriven je trik za bolji san, a ima veze s ananasom…
• Doznali smo koliko je sati sna potrebno za kvalitetan odmor