Neki vole odraditi trening ujutro, a neki navečer, a neki doba u danu koriste kao izliku za preskakanje treninga. Iako se dilema oko toga je li bolje trenirati ujutro ili navečer često može čuti u raspravama, stručnjaci kažu da to prije svega ovisi o vašim ciljevima, ali i da je bilo kakvo kretanje – bez obzira na doba dana – bolje nego nikakvo.

"Ono što govorim svojim pacijentima je da vježbate kada možete", nedavno je rekla liječnica za mršavljenje Sue Decotis za CBS News. "Ako vam je lakše i prikladnije doći u teretanu ujutro, učinite to. Ako ne možete doći do poslijepodneva, učinite to tada", kazala je.

Ujutro se jača metabolizam

Kada je riječ o vježbanju u različito doba dana, Mauro Maietta, voditelj fitnessa okruga Crunch Fitness, kaže da postoje neke razlike koje treba uzeti u obzir.

"Vježbanje ujutro može pomoći u jačanju vašeg metabolizma i razine energije tijekom dana i biti odličan način za uspostavljanje dosljedne rutine", kaže Maietta.

U studiji objavljenoj prošle godine, istraživači su primijetili "jaku linearnu povezanost" između vježbanja i smanjene pretilosti za ljude koji su vježbali ujutro u usporedbi s popodnevnim i večernjim grupama.

"Vježbanje poslijepodne može poslužiti kao sredstvo za ublažavanje stresa nakon dugog dana. Osim toga, tjelesna temperatura i fleksibilnost mišića imaju tendenciju dostizanja vrhunca kasno poslijepodne, što ga čini dobrim vremenom za intenzivnije treninge", komentira Maietta za CBS.

Navečer se rješavamo stresa

Dodaje pritom da večernje vježbe mogu pomoći da se oslobodite stresa od dana i opustite se.

Međutim, ako se odlučite za večernje vježbe, napominje da je važno završiti barem nekoliko sati prije spavanja da biste izbjegli poremećaje sna.

"Kod planiranja večernjeg treninga, osigurajte si da imate 15 do 20 minuta za značajno opuštanje i hlađenje nakon vježbi da biste svoj broj otkucaja srca približili razinama u mirovanju", kaže.

Dok vježbanje u različito doba dana može biti povezano s određenim prednostima, neki su istraživači otkrili da se rezultati također mogu razlikovati između muškaraca i žena.

Mala studija objavljena 2022. otkrila je da su žene koje su vježbale ujutro izgubile više masti i imale veći pad krvnog tlaka, dok je vježbanje noću potaknulo snagu mišića i poboljšalo raspoloženje.

Povezane vijesti

• Ako ujutro odradite ovaj trening, kalorije se brže tope
• Donosimo popis najboljih kardio vježbi za mršavljenje, ali i poboljšanje rada srca
• Smršavili ste, a onda se dogodio jo-jo efekt? Evo što je razlog tome